《黄帝内经》云:“黄帝问于天师曰`余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异也？人将失之也？`岐伯对曰`上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去；今时之人不然也，以酒为浆，以变为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。`”。早在数千年前，我们的祖先就已经如此精辟地论述了如何能获得健康长寿及因何而导致早衰短命，使我们在面对养生时有章可循。
天年是指人应有的自然寿命，古人认为人的自然寿命是一百二十岁。若人能养慎（正确地养生），就能形与神俱（肉体与精神皆健全）而尽终其天年，健康的活到100余岁。今日的科学家们用科学的方法推断，人的自然寿命在一百二十至一百四十岁。也就是说科学家们证明了古贤们对人的自然天寿论述的正确性。关于人的寿命，有“人的细胞共分裂五十代的学说”。五十代分裂完了，人的生命也就结束了。即，每一代细胞的寿命乘五十，就是人的寿命。换句话说，一个人每一代细胞的寿命是二年的话，乘以50此人的寿命就是100岁；若每一代的寿命是1年的话，此人的寿命只有50岁。因此，如何保持细胞的活性，使每一代细胞生存的时间延长，是健康长寿的关键所在。而使气血充足、运行通畅，营养良好又是保持细胞活性的关键。只有精神愉快，避免七情所伤；法于阴阳、和于术数(生活起居符合自然规律、避免外邪所伤)、饮食有节、起居有常、不妄作劳（不过度劳累，过度劳累即伤内气又会使免疫机能迅速的大幅度下降。澳大利亚的某大学对航空兵做了持续一周的剧烈运动试验，一周后他们的免疫系统的机能下降了百分之五十）才会减少无谓的消耗，保持气血充足且运行通畅，细胞自然也就会充满活力、寿命延长了。酒，少饮有促进血行的作用，特别是加入适量的人参、鹿茸、枸杞、山楂、大枣等，对工作繁忙者及中老年人来说，每日稍饮点确有强身健体、延年益寿之效；但若如古贤所戒，以酒为浆、以变为常、醉以入房，以欲竭其精，再加以只追求满足欲望，饮食无节制（偏食、暴饮暴食或省略早餐，晚餐暴食高脂肪、高蛋白食物等）、生活起居无常规（晚睡晚起等），就必然会导致早衰短寿的结果。
近年来，随着克隆技术的问世，有的科学家臆想着模仿"神"造人。他们以为由一个生命体的细胞无限循环的克隆下去，就会无限的延续此生命体的寿命。但是，事实却与他们的愿望相反——由中年动物的细胞克隆的动物，结果其寿命只有此类动物的一半左右。这一结果支持了人的细胞只能分裂五十代的理论。同时也显示了回归自然、顺应自然的意义。科学与创造的最大限度就是在顺应自然的基础上，把"可能"发挥到极致，但却不能违背自然法则任意而为。否则只会出现事与愿违甚或不良的结果。因此，老子教诲说:"不知常，妄作凶。"
二、华夏祖先关于避外邪、安神志养生的教诲
《黄帝内经》云:"夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。是以志闲而少欲、心安而不惧、形劳而不倦，气从以顺、、、 "
虚邪贼风是造成外感疾病的病因，《黄帝内经》云:风为百病之长。诚为卓见。伤风感冒可以引发鼻炎、咽喉肿痛、肺病咳嗽哮喘已是众所周知的常识。若夹带溶血性链球菌感染，侵袭附着于关节，就会引发关节肿疼，罗患风湿性关节炎；若侵袭附着于孩童青少年的心脏，就会引发心脏瓣膜病、心肌炎，造成终生的痛苦；侵入肾，轻者发生肾盂炎等，重则导致肾功能不全，靠透析生存。特别是青少年，为了爱俏，不喜厚衣。往往瞬间为寒风所伤，一旦导致心脏瓣膜病或肾功能不全将终生痛苦。中国有句俗语叫做`闪着了`。闪，是形容快，即一瞬间之意；闪着了就是一瞬间被风寒所侵。红楼梦中晴雯未着厚装出去吓唬琥珀？，虽只是一出门口就返回屋内，但还是被风寒所侵，患了严重的伤风感冒，卧床不起，就是这种情况。青少年们定要戒之戒之，切记虚邪贼风，避之有时。更不要被欲望所驱使，要使心能得以平静、淡薄，精神轻松、内守，真气就会在体内流畅的运行。如此，自然就不会罗患疾病了。
三、华夏祖先关于作息起居养生的论述
《黄帝内经》云
"春 三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以是志生、、、此春气之应，养生之道也。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒、、、此夏气之应，养生之道也。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气、、、此秋气之应，养收之道也。
冬三月，此谓闭藏，水冰地圻，勿扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿、、、去寒就暖，勿泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。"
现代医学的进步，解明了人的体内有生物钟体系，此体系根据太阳的升降等自然界的变化分泌生长素等荷尔蒙，调节着人体的生理功能及细胞的分裂、新生，在维持健康长寿方面起着重要的作用。而我们的祖先早在几千年前就已经清楚地知道了日出日落对人体的影响，并应用于养生。春夏可稍晚点睡，但最好不要晚于十点，秋冬应早睡，日出而起，身着宽松，外出散步或做些运动。如此作息则与体内的生物钟相符而能促进人的健康。进来的研究证明癌细胞是在夜间活跃。造势有抑制癌细胞活跃的作用，晚睡反而能促进癌细胞的分裂，易罗患癌症或促其发展。另外，实验证明每天睡眠不足6小时会使大脑疲劳，出现记忆力下降、健忘等症状；而每天睡眠超过8小时也会出现大脑疲惫、脑的老化加快的现象。因此，早睡早起保持每天睡眠7、8个小时是维持健康的重要因素。
特别值得重视的是古贤们提出的夏天要无厌于日的理论。对于夏天怕流汗的现代人来说，可谓是至理名言。古人云:人与自然相应也。夏日暑热蒸腾，地热上升。人体内也相应于自然，不断地产生着大量的热，若不能及时地排出体外，就会在体内积成热毒，使机体患疮疡肿毒等多种疾病。物理学中的热力学也已解明做功的同时会在物体内留下熵，熵的积蓄则会破坏此物体。此理论与我们的祖先提出的热毒在体内积蓄会损坏我们机体的理论完全一致。因此夏天就必须让身体出汗，借以排出体内产生的热毒，预防疾病的发生。而为了避热整日躲在空调之下，虽然能得到体表的爽快，但由于热毒被封闭在体内不能排出，结果是使许多空调族的人患上了关节酸痛、肢体沉重、头昏脑胀、胸闷心慌等所谓的空调病。更可怕的是，2010年日本的气温过高，中暑死亡者极多，而其中出现了一个很怪的现象，就是中暑死亡者中有许多是年轻人。为什么在人生中最健康年龄段的年轻人会有很多中暑死亡的呢？实际上这就是不喜欢出汗惹的祸！他们怕热，整天躲在空调室内，结果是热毒在体内大量的积蓄，使他们的身体内部遭受到了严重的破坏，他们的身体已经经受不起外来不良因素的冲击，因此当他们从空调室内走出时，暑热就毫不留情的夺走了他们宝贵的生命。数年前夏天有一位78岁的女性患者来我处诊治，此患者患的是多汗症，24小时汗出不停。白天自不必说，每天夜间都因汗出过多而换3、4次睡衣，根本无法正常睡眠。再加上汗出过多以致精神与肉体皆疲惫不堪，虽去多处医院医治却始终无效。细问其患病前的生活起居得知，由于天热，因此每天都是24小时连续开着空调，不久就出现了出汗不止的症状，伴有头昏脑胀、肢体沉重、无食欲等。我告诉她你的病就是因为一天到头开着空调致使体内产生的热毒不能排出，积在体内的热毒导致你出现了这些症状。我为她开了中药并为她进行气功推拿的治疗，嘱咐她尽量使用风扇，实在太热无法忍受了就少开会空调，带室温下降后就关掉空调改用电风扇。经十余次的治疗终于获愈。因此敬启大家一定要遵古贤“无厌于日”之教，夏天就要出出汗。
四、华夏祖先关于调身、调息、调神三要素养生的教诲
《黄帝内经》云:"余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气、独立守神、筋肉若一，故能寿撇天地，无有终时。"
关于养生，我们的祖先在避外邪、调情志、慎起居，节饮食、节制房事之外，清楚地认识到人与自然息息相关，只有顺应自然界四时阴阳的变化生存，进一步做好调身、调息、调神，才会获得健康长寿。
呼吸精气——通过用鼻做深长细匀的腹式呼吸锻炼，既可促进气体交换，更多地吸入自然界的精气（氧气及植物散发的精气、负离子等），又能增大肺活量、提高横膈膜的上下活动幅度，可对内脏起到很好的按摩作用、促进内脏的血液循环、预防与治疗内脏的成人病、老年病等，还有降低血压的效果。笔者从应日本NHKTV的邀请在东京医科女子大学做了腹式呼吸对横膈膜上下活动幅度影响的实验，笔者做腹式呼吸时横膈膜的上下活动幅度是普通呼吸时的五倍。此实验的过程与结果被日本NHKTV做了反复的播送（关于腹式呼吸详细请参考第二篇）。
独立守神——两足分开同肩宽，尽量的平行放置。两腿微屈、腰背竖直、双目微闭或半闭，精神轻轻的意守在体内（丹田或病灶），久之会起到内气充足或治愈疾病的效果（详细请参考第二篇）。
筋肉若一——全身放松。可从头到脚反复用意念查看有无紧张未放松之处。久之自然就会放松了。放松的越好气血循环就越好、祛病强身的效果就越大（详细请参考第二篇）。
五、对黄帝内经中养生内容的归纳
1、尽最大可能的保持精神愉快、心情轻松，避免为七情所伤。情志不畅、恼怒大脑会迅速的分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，这些激素既能使大脑功能低下、产生暴躁情绪，做出一些失去理智的举动；又会做应于全身的靶器官，引发包括癌症在内的各种疾病。
2、随气温变化换穿服装，避免患感冒。感冒会引发包括关节炎、心脏瓣膜病、心肌炎、肾功能不全等在内的多种疾病；体弱有旧疾者又每每因感冒而加重。夏天要做到多出点汗，以排除体内的热毒，预防疾病、维护健康。
3、做到饮食有节。偏食、暴饮暴食、过食高脂肪高蛋白等会引发包括动脉硬化、心脑血管病甚至癌症在内的各种疾病。所谓病从口入，不得不慎。另外，晚餐更要少食脂肪、蛋白类的食物，多食素菜、五谷杂粮。因为晚间迷走神经兴奋，胃的蠕动功能低下，不能消化食入之物。若食入了脂肪蛋白类的食物，在胃内发酵8-10小时就会腐臭，产生氨等大量的毒素，使人晨起头昏脑胀、食欲不振、精神萎靡，难于学习与工作，久之则会患包括癌症在内的各种疾病。
4、起居有常。要做到早睡早起，晨起做适当的活动锻炼（近年来的研究认为晚8点左右锻炼对身体的效果更大，因此若能在晚八点再做一次活动会更佳）。每天保持睡眠7、8小时。
5、不妄做劳。要适当的劳作，当不可过劳，过劳则会耗气伤身，降低免疫力，罗患疾病。
6、不可以酒为浆、醉以入房。饮酒过多会患酒精中毒性肝炎，进一步发展成肝硬变、酒精中毒性肝癌。日本人患肝癌的病人中有很大的比例是酒精中毒性肝癌，不可不慎。
7、不可纵欲无度，以竭其精，动摇生命的根本。
8、每天坚持做做呼吸精气、独立守神、肌肉若一。可提高肺活量、解除大脑的紧张状态、消除肉体的疲劳。对维持健康、延长寿命大有裨益。
9、不要为欲望所驱使，不要被欲望所奴役。尽量的做到志闲而少欲，心安而不惧，给精神、内心得到安闲的时刻。
以上摘自拙著《古代中国人的养生思想与养生法---气的养生法》，日本春秋社出版。
